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제목 [건강 꿀팁] 당뇨 예방하기 !
작성자 최예진
작성자 최예진 등록일 2024-02-22 조회수 132
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건강의 주 적 당뇨를 예방하는 방법에 대해 적어보려고 합니다 ! 


우선 당뇨란?

소변에 당분이 과다하게 섞여 나오는 병을 말합니다. 
탄수화물 대사를 조절하는 호르몬 단백질인 인슐린이 부족하여 생기는 병입니다. 


당뇨로 인해 몸이 망가진다해도 과언이 아닐 정도로 당뇨가 생기면 따라오는 합병증이 매우 많습니다.
뇌졸증 , 관상동맥 질환 , 당뇨병성 망막병중 , 잇몸의 치주질환 , 당뇨병성 자율신경병증 (심장.혈관.위.장.비뇨생식기), 말초혈관 질환 , 당뇨병성 족부병변 , 당뇨병성 말초신경병증 , 당뇨병성 신증까지 온 몸이 아프다고 봐야합니다 .. 


그렇다면 당뇨 어떻게 예방하는것이 가장 좋을지 살펴봅시다 ! 








** 과체중이라면 ? 
 과체중은 신체의 인슐린 사용능력을 저하 시키기 마련입니다. 
무리하게 빼는것은 좋지 않으니 정상체중을 위해 꾸준한 노력을 하면 좋겠습니다. 

걷기와 자전거 타기 만이라도 하루에 30분 정도를 한다면 심혈관 질환 위험 , 콜레스테롤 , 혈압 수치를 낮추고 체중을 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 
운동은 스트레스를 해소하고 당노병 약을 줄이는데 탁원한 효과가 있다고 합니다. 


** 즐거운 생활 
 스트레스는 만병의 근원이라고 하죠 당뇨병이 있다면 스트레스로 인해 혈당 수치가 올라간다고 합니다. 
스트레스 조절이 되지 않는다면 요가 혹은 명상으로 단련하는것도 방법이 될 것 같습니다 ! 

잠을 너무 많이 자도 잠을 너무 안자도 신체에 해롭다고 합니다.
과도한 잠은 식욕을 증가시키고 고탄수화물 음식을 섭취하고 싶은 갈망이 커지게 만듭니다.



** 건강한 식단 
소금을 줄이면 혈압을 낮추고 신장을 보호하는데 도움이 된다고 합니다. 
소금과 설탕을 줄이고 녹색을 찾아보세요 ! 
미네랄 및 식이섬유가 풍부한 과일과 야채는 몸에 좋습니다 

또한 기름이 많은 음식, 고기는 삼가하는것이 좋을것같습니다. 
생선은 못해도 일주일에 한번 꼭 섭취하는게 좋습니다. 



**정기적인 검진 
 무엇보다 제일 중요한건 정기 검진 입니다. 

① 과체중 또는 복부비만인 경우
② 가족(부모, 형제자매) 중 당뇨병 환자가 있는 경우
③ 과거 검진에서 혈당이 ‘비정상’으로 나온 경우
④ 임신성 당뇨병이나 4kg 이상의 거대아 출산력
⑤ 고혈압, 이상지질혈증, 심장 및 뇌혈관 질환을 동반한 경우


이라면 더욱더 세심히 관찰하는것이 좋겠습니다 ! 




[출처] 대한민국 정책브리핑(www.korea.kr)