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제목 [건강 꿀팁] 아침에 섭취하면 좋은 음식과 나쁜 음식
작성자 최예진
작성자 최예진 등록일 2024-02-28 조회수 52
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바빠진 요즘 시대에도 건강은 제일 중요한 키워드로 손꼽히는 데요 .
오늘은 아침에 섭취하면 좋은 음식과 섭취하면 좋지 않은 음식에 대해 알아보려고 합니다.


아침에 먹으연 YES! 좋은 음식 


- 단백질 

 아침에 섭취하는 단백질은 포만감을 높여 점심까지 든든하게 만들어 줍니다.
또 한 아침을 먹어 점심시간의 폭식을 막을 수 있습니다. 
그 중 귀리 , 오트밀, 두부 , 계란 등의 섬유질과 미네랄 비타민 , 마그네슘이 들어있어 아침 단백질 식단으로 정말 좋습니다.

-복합 탄수화물 

탄수화물=살이 찐다.는 옛날 이야기 입니다. 
탄수화물 또한 필수 영양제로 복합 탄수화물 제품을 먹으면 좋다. 
복합 탄수화물로는 곡식, 콩 , 견과류가 있다. 
이 음식들은 식이섬유가 풍부해 다이어트에도 좋으며 단시간에 에너지를 보충하는데 좋다. 
아침으로 통곡물 씨리얼을 우유와 함께 섭취한다면 더 좋은 시너지를 얻을 수 있다. 

- 미지근한 물 

우리가 잠을 자는 시간동안 사람은 땀을 많이 흘린다고 한다. 
그렇게 때문에 일어나자 마시는 미지근한 물은 신진대사와 혈액순환을 좋게 해주며 장을 자극해줘 대변 활동에 도움을 준다고 한다. 



아침에 먹으면 NO ! 좋지 않은 음식

- 당 음식

통곡물 씨리얼이 아닌 달은 설탕 , 코팅이 된 빵, 달은 요거트 , 초콜릿 등을 공복 상태에 섭취하면 혈당 스파이크가 높아진다. 
또한 필요이상의 많은 칼로리를 섭취 (과식) 할 가능성이 있다.

-과일 주스 

아침에 간편하게 마시고 싶어 과일을 갈아서 섭취하는 경우가 있는데 이 경우 식이섬유가 파괴되고 남는건 과당만 남는다. 
당만 남은 과일 주스를 섭취하게 되면 아침의 혈당이 급격히 높아져 몸에 좋지 않다. 
아침시간에는 마시는 것보다 저작극 운동을 해주어 소화를 돕고 뇌를 자극 시켜주는 것이 하루를 위해 좋다.  


-커피

아침에 커피를 마시면 과도한 각성을 유발하며 카페인이 위산분비를 유발해 속쓰림이 생길 수 있다.